CURL DE ARAÑA

El curl invertido en banco inclinado, con barra, es un ejercicio de aislamiento muy eficaz para los biceps.

Este tipo de ejercicio te permite sentir completamente el estiramiento en el biceps y activar eficazmente los músculos de la espalda.

1. Coloca el banco en una inclinación de aproximadamente 30 grados.

2. Acuéstate boca abajo en el banco y sosten la barra con los brazos completamente extendidos, estirándose hacia el suelo.

3. Mantén los hombros completamente inmovilizados. Flexiona los codos contrayendo los biceps.

4. Mantén esta posición en el punto más alto durante un par de segundos. Lleva lentamente la barra a la posición inicial.

5. Realiza el número deseado de repeticiones.

• No utilices la inercia, mantén tus movimientos suaves y controlados durante todo el ejercicio.
• Se recomienda que un compañero de entrenamiento te entregue la barra.
• Controla tu respiración.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️