CURL CON BARRA AGARRÉ SUPERIOR

El movimiento principal para entrenar los músculos biceps es flexionar los codos, y cuando se realiza con un agarre prono, la carga es predominantemente en las partes inferiores del biceps, el músculo del hombro y los numerosos músculos de la superficie anterior de el antebrazo. Este ejercicio tiene como objetivo dar forma a los músculos adyacentes a la articulación del codo.

Los músculos objetivo son: el biceps, los músculos del hombro y el músculo braquiorradial.

Los músculos auxiliares son: casi todos los músculos de la superficie anterior del antebrazo.

1. Usa una barra recta, tomándola con agarre superior (los pulgares de las manos están mirando hacia el piso). La distancia entre las manos debe ser de unos 30-50 cm, y no más.

2. Endereza los hombros, asume la postura correcta y toma una posición estable con los pies. La barra se baja con los brazos extendidos: esta es la posición inicial.

3. Mientras inhalas, levanta lentamente la barra hacia el pecho, flexionando los brazos por los codos. Mantén los codos apretados firmemente contra el cuerpo, no los muevas hacia adelante o hacia atrás.

4.En el punto más alto, la barra se mueve hacia el pecho, pero no la toca, y cuando baja alcanza el nivel de los muslos.

• Con este ejercicio es mejor no levantar la barra demasiado alto, ya que es inconveniente debido a la amplitud limitada de la elevación de la barra estándar en los biceps. Además, con esta técnica, la carga en los músculos disminuye, y cuanto más levantes el peso, menos trabajarán los biceps y el antebrazo.
• No entrenes con una barra muy pesada, de lo contrario no podrás realizar el ejercicio correctamente, ya que el levantamiento principal durante esta versión del curl de biceps se realiza mediante un músculo del hombro más débil, y los biceps solo ayudan durante el ejercicio.
• Mantén el torso recto en todo momento, no te inclines hacia adelante. Al flexionar los brazos, especialmente durante las repeticiones finales, no te ayudes moviendo la zona lumbar. Esto es hacer trampa, lo cual debe evitarse siempre que sea posible y se logra simplemente reduciendo el peso de la barra, manteniendo los codos apretados al cuerpo cuando se realizan levantamientos con los biceps.
• No permitas que las manos se flexionen en diferentes ángulos en la articulación de la muñeca; esto puede provocar lesiones y cambia en gran medida el grado de distribución de la carga entre los grupos musculares hacia los músculos del antebrazo.

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