DOMINADA AGARRE SUPINO

Un agarre en supinación es una variación de las dominadas clásicas que se realizan con las palmas de las manos hacia el cuerpo y con un agarre ligeramente más estrecho que al ancho de los hombros.

Este es un ejercicio básico eficaz que pone el énfasis en la espalda y los biceps.

Este ejercicio involucra los siguientes músculos: dorsales, romboides, dorsal ancho y trapecio.

1. Asume la posición colgante en la barra horizontal con los brazos agarrados un poco más cerca que el ancho de los hombros y las palmas de las manos mirando hacia la cara.

2. Exhala y comienza a impulsar el torso hacia arriba hasta que tu barbilla esté paralela a la barra horizontal, mientras mantienes la espalda recta y los codos cerca del cuerpo.

3. Inhala y vuelve a la posición inicial mientras mantienes el control muscular.

4. Haz el número requerido de repeticiones.

• Mantén el control al bajar, no uses la inercia.
• Mantén la espalda recta, no la arquees.

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