REMO SENTADO CON POLEA Y AGARRE ANCHO

La práctica del remo sentado con polea y agarre amplio tiene las siguientes ventajas: fortalecimiento general de toda la zona de la espalda, desarrollo de una buena postura, seguridad y gran variabilidad. A diferencia de la versión clásica del ejercicio con agarre estrecho, el agarre amplio te permite cambiar la concentración hacia la parte superior de los músculos trapecio / romboides, el músculo redondo mayor y los músculos deltoides posteriores.

1. Sientate en el banco, coloca los pies en la plataforma delantera y toma el mango con un agarre ancho paralelo (neutro) (las palmas están paralelas y enfrentadas).

Mantén la espalda recta y los brazos extendidos.

2. Manteniendo el tronco en una posición fija, hala el mango (hasta el momento en que toque los músculos abdominales) hacia la parte inferior del estómago.

3. Exhala mientras completas esta parte del movimiento. Mantén la contracción máxima durante 1 o 2 segundos. Mientras inhalas, regresa la polea a su posición inicial.

• No estires las piernas por completo, déjalas ligeramente flexionadas.
• Mientras remas, mantén los codos lo más cerca posible del torso.

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