JALÓN CON BARRA EN BANCO INCLINADO

Este ejercicio es el opuesto del press de banca.

Principalmente desarrolla los músculos de las partes cervicales y torácicas de la espalda. Además, se trabajan los músculos deltoides posteriores y los músculos dorsales anchos. Los músculos de toda la cintura escapular están involucrados en menor medida. Otro aspecto positivo de este ejercicio es que el jalón se realiza con un solo impulso muscular, lo que afecta la coordinación de los movimientos en conjunto.

1. Acostado con los abdominales sobre el banco inclinado, apoya los dedos de los pies contra el banco y sostén la barra con un agarre recto y ancho con las manos bajas.

2. Mientras exhalas, hala el aparato hacia ti, flexionando los codos.

3. Cuando la barra esté en el punto medio del movimiento, comienza a levantar suavemente los hombros. El punto más alto es aquel en el que los hombros se nivelan con el cuerpo. Quédate en este punto y siente la contracción máxima de los músculos en la parte media de la espalda.

4. Al inhalar, regresa a la posición inicial. Continúa realizando las siguientes repeticiones sin detenerte en el punto interior.

• Realiza el jalón utilizando solamente la fuerza de los músculos de la espalda. Intenta sentir el peso en cada repetición.
• No hales la barra únicamente con la fuerza de tus brazos.
• El ángulo de inclinación óptimo para trabajar la parte media de la espalda es de 30-45 grados.
• Un error común a evitar es trabajar únicamente con los codos flexionados.
• A medida que se acerca al punto más alto del movimiento, los hombros deben contribuir levantándose. Cuando el ejercicio se realiza correctamente, los hombros y el cuerpo forman una 'T' en el punto más alto.

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