REMO A UN BRAZO CON POLEA

Esta variación del remo con polea es un gran ejercicio para ejercitar los músculos de la espalda. La variación unilateral (con una mano) de este ejercicio permite aumentar la amplitud del movimiento, desarrollar la estabilidad y aumentar la simetría del dorsal mayor.

1. Fija la manija en forma de D en el bloque de pesas inferior de la máquina.

2. Siéntate en el banco de la máquina. Coloca los talones sobre el soporte acolchado, si tu máquina tiene uno, y flexiona ligeramente las rodillas.

3. Agarre la manija con una mano.

4. Mientras exhalas, contrae los músculos de la espalda, lleva el hombro hacia atrás y hacia abajo, y luego continúa el movimiento hacia atrás del codo, mientras flexionas el brazo y, por lo tanto, llevas la manija a la cintura.

5. Aprieta uno de tus omóplatos. Contrae los músculos de la espalda y mantén esta posición durante un par de segundos en el punto más alto de contracción muscular.

6. Vuelve a la posición inicial mientras inhalas.

7. Cambia de brazo después de haber completado el número requerido de repeticiones.

• No uses la inercia, mantén tu movimiento suave y controlado durante todo el ejercicio.
• Mantén la columna vertebral y la cabeza estiradas y alineadas. En el punto más bajo, extiende los brazos lo más adelante posible para estirar mejor los músculos de la espalda.
• Controla tu respiración.

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