PESO MUERTO CON BARRA

Mientras se realiza el peso muerto, se trabajan los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la zona lumbar. Además, este ejercicio fortalece todo el cuerpo. El peso muerto en todas sus formas es una parte integral del entrenamiento básico.

1. Coloca la barra frente a los pies en el piso.

Inclinate flexionando solo las rodillas y mantén la espalda y la pelvis en posición vertical. Toma la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros.

2. Levanta la barra, enfocándose en el hecho de que cuando se mueva hacia arriba, solo las caderas estén involucradas.

3. En la posición de pie, la barra debe permanecer al nivel del muslo.

4. Baja la barra al piso, flexionando las rodillas y llevando los muslos hacia atrás para mantener el equilibrio.

• A menudo se recomienda contraer los músculos de la espalda y de los hombros, o inclinar la espalda baja aún más en la parte superior del movimiento; sin embargo, esto es un error. El único movimiento que se debe realizar en el punto superior después de levantar el peso es sacar el pecho hacia adelante, pero sin intentar juntar los omóplatos. Simplemente, mueve el pecho hacia adelante, espera un segundo o dos y baja el peso de manera controlada. Esta es una repetición.
• Debes asegurarte de que durante la ejecución del levantamiento de potencia la espalda no esté arqueada, de lo contrario puedes provocar una lesión en la columna vertebral. Cuando la espalda está arqueada, debes detenerte y soltar el peso. La barra debe moverse lo más cerca posible de las piernas; esto te ayudara a reducir el esfuerzo en la columna vertebral. Bajo ninguna circunstancia debes realizar el peso muerto si tienes la espalda lesionada o una hernia intervertebral. Se consistente y no realices movimientos bruscos ni arrojes la barra, levanta y baja el peso lentamente. La eliminación repentina de la carga puede dañar los músculos de la espalda, los codos o los hombros. Es probable que al principio no sientas nada, la lesión se manifestará después de un par de días.
• Tus ojos deben mirar justo frente a ti o un poco más arriba.
• No bajes la barbilla al realizar el peso muerto.
• Durante el levantamiento y el descenso de la barra, nunca debes transferir el peso corporal a los dedos de los pies: la barra se deslizara hacia adelante desde las piernas y podrías lesionarse.
  Debes evitar hacer rebotar la barra en el piso.
  De esta manera, harás tu trabajo mucho más fácil y pasarás rápidamente el punto de ejecución más crítico. De lo contrario, este entrenamiento no tiene ningún sentido.
  También puede llevar a un levantamiento asimétrico y una carga desigual en el cuerpo, lo que puede provocar lesiones graves en la columna vertebral.
• En levantamiento de pesas no debes realizar repeticiones al fallo muscular.
  No debes usar la fuerza ni hacer repeticiones innecesarias. Para un ejercicio tan complejo que afecta una parte importante del cuerpo, tales experimentos son completamente desaconsejables.
• En levantamiento de pesas no debes realizar repeticiones al fallo muscular.
  No debes usar la fuerza ni hacer repeticiones innecesarias. Para un ejercicio tan complejo que afecta una parte importante del cuerpo, tales experimentos son completamente desaconsejables.
• No debes realizar el peso muerto cuando aún te duelan los músculos de la espalda baja después de tu último entrenamiento.
  Descansa y espera a que disminuya el dolor muscular. A veces, la presión aumenta mucho mientras se levanta un gran peso.
• En este caso, es recomendable aplicar un vendaje apretado a la cabeza.
  Preferiblemente debe ser una venda elástica para que los golpes de presión se sientan menos bruscamente. Si es necesario, puedes usar un cinturón lumbar para estabilizar la espalda. En el caso de que aún tengas un agarre bastante débil, y te preocupe que la barra pueda resbalar, usa correas de agarre cuando realices el peso muerto.

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