REMO CON MANCUERNAS

El remo con mancuernas, inclinado ayuda a desarrollar todos los músculos de la espalda. Este ejercicio es esencial para desarrollar la forma en V de los músculos dorsales anchos.

1. La posición inicial es: con la espalda baja ligeramente inclinada, mueve el torso hacia adelante, ligeramente por encima de la paralela con la superficie horizontal, pero menos de 30 grados. Las rodillas están ligeramente flexionadas y la cabeza mira hacia adelante. Contrae los músculos de la espalda baja y permanece en esta posición hasta el final de la serie. Sostén las mancuernas con las palmas paralelas entre sí.

2. Lleva las mancuernas hacia la parte inferior del abdomen (cintura).

3. No separes los codos hacia los lados. Mientras llevas las mancuernas hasta la cintura en la posición inclinada, hala los codos hacia atrás siguiendo la línea del cuerpo, presionándolos hacia ti.

4. Mantén las piernas más estrechas que el ancho de los hombros, para que las caderas no interfieran con los movimientos o toquen las mancuernas.

5. No bajes la cabeza. Mira siempre hacia adelante y hacia arriba. Esto te ayuda a mantener la posición inclinada de la espalda sin encorvarla.

6. Respira cuando bajes las mancuernas y exhala al levantarlas.

• Trata de mantener una buena inclinación durante todo el ejercicio. No te levantes con movimientos bruscos.
• Asegúrate de que la línea de la columna sea completamente recta, con una ligera curvatura en la zona lumbar.
• Baja las mancuernas por debajo de las rodillas, para que los músculos de la espalda estén completamente estirados, así como los brazos!
  Levanta las mancuernas llevando los hombros hacia atrás y hacia arriba, juntando los omóplatos y contrayendo los músculos de la espalda al máximo.
• Trabaja con máxima amplitud.

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