REMO CON BARRA

El remo horizontal con barra es un ejercicio de musculación y levantamiento de pesas dirigido al desarrollo de los músculos de la espalda. El ejercicio puede ser realizado tanto por principiantes como por profesionales. Este ejercicio se realiza mejor al comienzo de la sesión de entrenamiento antes de cansarse demasiado. El remo horizontal con barra involucra los dorsales anchos, los músculos redondos mayores, las partes posteriores de los deltoides, los flexores del brazo (biceps, músculos del hombro, músculos braquiorradiales) y, al apretar los omóplatos, el romboide y el trapecio. Además, los extensores de la columna están involucrados en el movimiento en forma de tensión isométrica. Puedes concentrar la carga en varias áreas de la espalda cambiando el ancho del agarre, así como el grado de inclinación del torso.

1. Párate frente a la barra con los pies separados a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas. Inclinate y toma la barra con un agarre superior. La distancia entre tus manos debe ser ligeramente más ancha que el ancho de los hombros. Sin flexionar los brazos, párate derecho y levanta la barra.

2. La posición inicial es: con la espalda baja ligeramente inclinada, mueve el torso hacia adelante, ligeramente por encima de la paralela con la superficie horizontal, pero menos de 30 grados. Las rodillas están ligeramente flexionadas y la cabeza mira hacia adelante. Contrae los músculos de la espalda baja y permanece en esta posición hasta el final de la serie. La barra está frente a las espinillas.

3. Toma una respiración corta y conténla, luego hala la barra hacia el abdomen. Los codos se mueven estrictamente hacia atrás y hacia arriba y no van hacia los lados. Trata de levantar los codos lo más alto posible.

4. Hala la barra usando solamente los músculos de la espalda y de los hombros.

5. No relajes los músculos de la espalda baja hasta el final de la serie.

6. Mientras exhalas, hala la barra hacia la cintura; al inhalar, bajala suavemente a la posición inicial. Realiza cada repetición posterior de la misma manera.

• Durante el jalón a la cintura; el cuerpo, las piernas y la cabeza siempre deben permanecer inmóviles. Esto se refiere principalmente a la inclinación del cuerpo en relación con el piso: el torso debe estar más alto que la posición paralela al piso pero debajo de la línea, formando un ángulo de 30 grados con la horizontal.
• Al tomar la posición inicial, asegurate de plantar los pies firmemente en el piso.
• Los pies deben estar separados al ancho de los hombros o ligeramente más anchos, de lo contrario no podrás colocar el tronco en la posición correcta mientras realiza el remo.
• Presta atención al agarre: la distancia entre las manos debe ser ligeramente más amplia que los hombros. Esto te permitirá realizar el ejercicio a una amplitud mayor, levantando los codos por encima de la espalda.
• Levanta los codos lo más alto posible. En la posición superior deben estar por encima del nivel de la espalda. Cuanto más alto levantes los codos, más se desarrollarán los músculos de la espalda.
• Al comienzo del ejercicio, la carga principal se concentra en la parte inferior de los dorsales anchos, pero tan pronto como los codos pasan el nivel de la espalda y comienzas a llevar los hombros hacia atras, el foco de la carga se mueve hacia arriba. en la parte superior de los dorsales, los trapecios y los romboides.
• Mantén la curvatura natural de la columna durante todo el ejercicio (la parte inferior de la espalda está ligeramente inclinada y el pecho está recto). Bajo ninguna circunstancia debes encorvar la espalda o enderezar la zona lumbar mientras halas. Puede provocar lesiones.
• No uses demasiado peso. Esto rompe la técnica del ejercicio.
• Para involucrar aún más la parte superior de la espalda (deltoides posterior, romboides, músculos trapecios y la parte superior de los dorsales anchos), hala la barra hacia el pecho y dirige los codos hacia los lados. Esta es una versión más difícil del ejercicio.
• Las piernas siempre deben estar ligeramente flexionadas en las rodillas. Si levantas la barra con las piernas rectas, te verás obligado a encorvarte, lo cual es muy poco aconsejable.

⭐️⭐️⭐️