PESO MUERTO CON MANCUERNAS (ENFOCADO EN GLÚTEOS)

El peso muerto con pierna recta es uno de los mejores ejercicios fundamentales para ejercitar los biceps, las caderas y los glúteos. El uso de mancuernas te permite acercar el vector de carga al punto de equilibrio del cuerpo y, por lo tanto, reducir la tensión en la región lumbar.

1. Mantén los pies separados a la altura de las caderas. Sujeta las mancuernas y sostenlas frente a ti, girandolas una hacia la otra en un ángulo pequeño. Flexiona ligeramente las rodillas, mientras mantienes la espalda recta.

2. Respira profundamente y retén la respiración. Lleva la pelvis hacia atrás mientras bajas las mancuernas tanto como sea posible.

3. Sostén las mancuernas lo más cerca posible de los muslos.

4. Baja para que los isquiotibiales se estiren hasta su punto máximo, mientras mantienes la espalda recta.

5. Contrae los glúteos y los tendones de la corva mientras exhalas y vuelves a levantarte.

6. Realiza el número deseado de repeticiones.

• Es fundamental utilizar la técnica correcta para este ejercicio. Consulta a un profesional por anticipado para que te ayude a aprender.
• El movimiento se debe realizar únicamente mediante el trabajo de las articulaciones de la cadera.
• Mantén la espalda baja inmovilizada.
• Mantén los brazos rectos durante todo el ejercicio.
• Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
• Estira las piernas antes de realizar el ejercicio.
• Cuanto mayor sea la amplitud del movimiento en este ejercicio, más efectivo será.
• Controla tu respiración.

⭐️⭐️⭐️