HIP THRUST EN MÁQUINA

Este ejercicio se enfoca en los glúteos.

Con este ejercicio se trabaja el glúteo medio y el glúteo mayor y añade una carga adicional sobre los músculos del core, los extensores de la columna y los músculos de la parte posterior de los muslos.

1. Coloca el peso apropiado en la máquina.

2. Ponte en la posición inicial con los pies en la plataforma separados a la altura del ancho de los hombros y los dedos de los pies y las rodillas dirigidos ligeramente hacia los lados. Manten la pelvis debajo del rodillo y la espalda presionada contra la parte trasera de la máquina.

3. Exhala y levanta la pelvis lo más alto posible, mientras presionas contra la plataforma y contraes los glúteos lo máximo posible.

4. Mantén esta posición en el punto más alto y vuelve a la posición inicial bajando lentamente la pelvis.

5. Realiza el número requerido de repeticiones.

• Haz el ejercicio de forma controlada.
• No aproveches la fuerza de la inercia.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️