ABDUCCIÓN

Los estiramientos de aductores, sentado en un simulador, son un excelente ejercicio aislado para el desarrollo de los glúteos.

1. Siéntate en el simulador y presiona los lados exteriores de los muslos hacia las almohadillas del simulador.

2. Estira la espalda y el pecho.

3. Empieza a empujar las piernas hacia un lado, espera en el punto final del ejercicio durante 1 o 2 segundos mientras contraes los glúteos al máximo y luego vuelve a la posición inicial.

4. Sin relajar los músculos, realiza el número recomendado de repeticiones.

• Mantén un ritmo lento durante este ejercicio, al mismo tiempo evita usar la inercia.
• Al separar las piernas, evita mover la columna vertebral: durante la realización de este movimiento, la espalda debe permanecer en una posición neutra.
• El movimiento se debe realizar únicamente debido a la fuerza de la articulación de la cadera, y no con las rodillas o los tobillos.

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