REMO VERTICAL CON POLEA BAJA

El remo vertical con polea baja es un ejercicio excelente para ejercitar los músculos deltoides medio y anterior.

1. Párate frente al simulador y toma el agarre recto del bloque inferior con un agarre normal (las palmas se dirigen hacia usted), tus manos deben estar a una distancia ligeramente más estrecha que el ancho de los hombros. El agarre se debe ubicar en la región superior de los muslos. Los brazos están extendidos, los codos ligeramente flexionados, la espalda está recta. Esta es la posición inicial.

2. Levanta los codos hacia los lados, realizando el jalón con el agarre mientras inhalas. El agarre se debe mover cerca del cuerpo. Levántalo, tratando de alcanzar el nivel del mentón.

3. Nota: El movimiento es controlado por los codos. Cuando el agarre se eleva, los codos siempre están por encima de los antebrazos. Durante el ejercicio, el torso debe estar inmóvil, haz una pausa en el punto superior de la amplitud.

4. Regresa lentamente las manos a la posición inicial, mientras exhalas. Realiza el número requerido de repeticiones.

• Concentrate en excluir los biceps del trabajo, halando el peso por levantamiento lateral de los codos y no por flexión de los brazos.
• Ten cuidado al elegir el peso para este ejercicio. Un peso excesivamente grande llevara a una técnica incorrecta y dificultará la realización del ejercicio, lo que provocará una lesión en el hombro.
• Si tienes problemas con los hombros, debes reemplazar el remo vertical con polea baja con otro ejercicio que desarrolle estos grupos musculares.

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