VUELO EN REVERSA EN MÁQUINA SENTADO

El vuelo en reversa en máquina, sentado, es un ejercicio muy efectivo para el desarrollo de la parte posterior de los músculos deltoides.

1. Ajusta la posición de las manijas y la altura del asiento del simulador.

2. La posición inicial: el pecho se presiona firmemente contra el respaldo del asiento, el tronco está estrictamente en posición vertical, la espalda baja esta ligeramente flexionada y los brazos están ligeramente flexionados y paralelos al piso. Debes sostener las manijas con un agarre inverso, de modo que las palmas estén orientadas en direcciones opuestas. Debes separar las manijas ligeramente para que el peso se eleve desde los topes.

3. Al exhalar, extiende las manijas hacia los lados hasta los hombros, contrayendo el músculo deltoides posterior del hombro hasta su punto máximo.

4. Haz una pausa por un segundo y vuelve suavemente a la posición inicial, mientras inhalas.

5. Realiza el número recomendado de repeticiones.

• Cuando realices el vuelo en reversa en máquina, asegúrate de que todos tus movimientos sean lentos y controlados.
• Asegúrate de que tus brazos no se flexionen ni se extiendan durante el movimiento; los codos deben estar fijos.

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