ELEVACIÓN TRASERA EN MULTIPOWER

La elevación trasera es un ejercicio perfecto que completa el entrenamiento del deltoides posterior y es útil para desarrollar este músculo.

El ejercicio se vuelve más cómodo en una máquina multipower, debido a la estructura de esta, lo que facilita la concentración en el trabajo de los músculos objetivo y permite aumentar la amplitud del movimiento y el peso de trabajo.

Este ejercicio activa los siguientes músculos: deltoides posterior y trapecio.

1. Coloca la barra de la máquina a la altura adecuada para la longitud de tus brazos.

2. Párate de espaldas a la máquina y estabiliza tu zona lumbar. Inclinate ligeramente hacia adelante.

3. Agarra la barra con ambas manos a una distancia simétrica. La distancia entre las manos y la máquina también debe ser igual.

4. La distancia del agarre debe permitir la flexión cómoda del codo. En la mayoría de los casos, es a unos 10 cm del torso.

5. Retira la barra de los ganchos de seguridad. 

6. Exhala, flexiona los codos y jala la barra hacia arriba tanto como sea posible.

7. Inhala y lleva la barra a la posición inicial.

8. Haz el número requerido de repeticiones.

• Trata de no contraer los trapecios, el movimiento debe ser realizado únicamente por los deltoides.
  Mantén la espalda recta: no te arquees ni te inclines excesivamente.
• No hagas ningún movimiento brusco y no uses la inercia, realiza el ejercicio de forma lenta y controlada.
• Controla tu respiración.

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