ELEVACIÓN LATERAL INCLINADA A UN BRAZO

La elevación lateral inclinada a un brazo es un ejercicio para ejercitar la sección lateral del músculo deltoides. Acostarte de lado en un banco inclinado te permite concentrarte en ejercitar el músculo objetivo tanto como sea posible.

1. Coloca el banco en una inclinación de 45 grados.

2. Agarra la mancuerna con la mano izquierda y mantén el codo ligeramente flexionado.

3. Acuéstate y luego agarra el banco con la mano libre.

4. Inhala profundamente y lleva la mancuerna desde tu costado hasta un poco por encima de tu cabeza.

5. Baja la mancuerna a la posición inicial mientras exhalas.

6. Cambia de brazo después de haber completado el número requerido de repeticiones.

• No utilices la inercia; realiza el ejercicio a un ritmo moderado.
• Mira al frente y no gires la cabeza durante el ejercicio.
• Controla tu respiración.

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