JALÓN DE POLEA ALTA AL PECHO

Este ejercicio tiene como objetivo aislar y trabajar los haces deltoides posteriores.

Este ejercicio activa los siguientes músculos: músculos deltoides de la espalda, músculos rotatorios.

1. Asegura la manija de cuerda en la máquina al nivel de tu cara (o un poco más arriba).

2. Toma los agarres con ambas manos.

3. Da 1 o 2 pasos alejándote de la máquina para ejercer presión sobre la manija de la polea de la máquina crossover.

4. Mantén la espalda recta. Puedes inclinarte ligeramente hacia atrás. Mantén los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

5. Inhala y jaja la manija en dirección a la cara mientras exhalas y llevas los codos hacia atrás tanto como sea posible.

Estira la cuerda hacia los lados al realizar el movimiento.

6. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial después de haber enderezado los brazos.

7. Haz el número requerido de repeticiones.

• No hagas ningún movimiento brusco, realiza el ejercicio de forma lenta y controlada.
• Controla la respiración.
• Mantén la espalda recta.

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