MÁQUINA PRESS PECHO TUMBADO

El press de pecho en máquina, como cualquier otro tipo de press de banco, es una excelente manera de ejercitar los músculos del pecho. La máquina imita los pesos libres, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones. El énfasis se pone en el músculo pectoral mayor, así como en los músculos auxiliares: el triceps y el deltoides.

1. Si la máquina tiene esta opción, ajusta la altura de las manijas para que estén ligeramente por debajo del nivel del pecho.

2. Ajusta el peso requerido y asume la posición supina en el banco de la máquina, teniendo los extremos de las manijas al nivel de la parte inferior de los pectorales. Arquea ligeramente la espalda, contrae los omóplatos y alinea los hombros con la pelvis.

3. Agarra las manijas. Mientras exhalas, contrae los músculos pectorales y levanta las manijas mientras presionas los omóplatos contra el banco y extiendes los brazos. Sostén esta posición por un segundo, manteniendo la máxima contracción de los músculos pectorales.

4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.

5. Realiza el número deseado de repeticiones.

• Trabaja a amplitud total.
• No coloques las manijas sobre el soporte en el punto más bajo, sostén el peso con la fuerza de tus músculos.
• Controla tu respiración.

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