MÁQUINA PRESS PECHO SENTADO

El press de banco es una excelente manera de ejercitar los músculos del pecho. La principal ventaja de este ejercicio es su seguridad y el mayor enfasis en los músculos que trabajan. La mayor parte de la carga recae en los músculos pectorales menores y mayores. Los músculos deltoides y triceps actúan como músculos auxiliares durante el press de banco.

1. Ajusta la altura del banco de modo que las manijas estén al mismo nivel que la parte inferior de los músculos pectorales. Sientate derecho, arquea levemente la zona lumbar, aprieta los omóplatos y baja ligeramente los hombros. La nuca debe tocar la almohadilla trasera de la máquina. Las piernas deben estar separadas a la altura de los hombros para que los pies queden directamente debajo de las rodillas.

2. Agarra las manijas con agarre por encima; tus brazos deben estar ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.

3. Empuja las manijas lejos de tu pecho mientras exhalas.

4. Haz una pausa por un par de segundos en el punto más alto y luego lleva lentamente las manijas a la posición inicial mientras inhalas.

5. Tan pronto como las manijas lleguen a tu pecho, vuelve a realizar el movimiento sin detenerte.

6. Realiza el número deseado de repeticiones.

• Nunca levantes los omóplatos o los glúteos del banco.
• No levantes el cuello de la parte trasera de la máquina durante el ejercicio.
• No te "desconectes", es decir, no endereces completamente los hombros en el punto más alto.
• Controla tu respiración.

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