APERTURAS EN BANCO PLANO CON MANCUERNAS

Extender los brazos mientras se sostienen pesas es uno de los principales ejercicios de aislamiento para el desarrollo de los músculos pectorales. Este ejercicio le da al pecho una forma "empinada" prominente y también es adecuado para crear una separación clara entre los músculos pectorales mayores izquierdo y derecho.

1. Acuéstate en el banco plano con los pies separados a la altura de los hombros y apoyados sobre el piso.

2. Toma las pesas con ambas manos y levántalas sobre el pecho, con las palmas paralelas entre sí. Los brazos están ligeramente flexionados. El ángulo en la articulación del codo es fijo y permanece sin cambios hasta el final de la serie.

3. Extiende los brazos hacia los lados hasta que el codo y el hombro formen una línea recta.

4. Mientras contraes los músculos del pecho, junta las pesas por encima del pecho (a lo largo de la misma trayectoria que usaste para extenderlos antes).

5. Da el máximo esfuerzo al final del movimiento.

• Asegurate de aprender la técnica correcta para realizar los movimientos de la manera apropiada antes de aumentar el peso del equipo.
• Evita usar la inercia y asegúrate de aplicar un movimiento lento y controlado.
• Evita la rigidez excesiva de los brazos en los codos y la sobrecarga en los hombros.
• Los brazos deben permanecer ligeramente flexionados.
• Junta las pesas contrayendo los músculos del pecho.
• Exhala al juntar las pesas.

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