PRESS DECLINADO CON MANCUERNAS

El press con mancuernas sobre el banco en declive trabaja la parte inferior del pecho y el borde interno de los músculos pectorales. Este ejercicio forma y aumenta la protuberancia de la parte inferior del pecho.

1. Inclina el respaldo del banco aproximadamente 30 grados por debajo de la horizontal. Siéntate en el banco y descansa los pies de forma ajustada contra los rodillos especiales para pies.

2. Las nalgas, la cabeza y los hombros se presionan firmemente en el banco, mantenga la espalda recta (la columna vertebral debe estar plana, no arqueada).

3. Toma las mancuernas con un agarre superior, con las palmas hacia adelante, y empujalas hacia arriba. El punto más alto es la posición de inicio para este ejercicio.

4. Inhala y, mientras contienes la respiración, baja lentamente las pesas hacia los laterales (externos) del pecho, con los codos estrictamente a los lados.

5. Cuando las mancuernas hayan alcanzado el pecho, inmediatamente, mientras exhalas, empújalas hacia arriba.

6. Mantén las mancuernas sobre el pecho por un momento y con un esfuerzo adicional, tensa los músculos pectorales aún más intensamente.

• Asegúrate de que las mancuernas solo se muevan a lo largo del plano vertical, pasando por los deltoides durante toda la serie. Corres el riesgo de perder el control de las mancuernas cuando las usas sobre el abdomen o la cabeza.
• La respiración es de gran importancia en este ejercicio. Si dejas de respirar en cualquier momento durante la bajada o el envión de las mancuernas no permitirás que los músculos se relajen. La contracción de los músculos garantiza que el cuerpo esté seguro en una posición estable. Este es un punto fundamental porque el banco está declinado y, en comparación con otros tipos de press, con este ejercicio no tienes la oportunidad de apoyar los pies contra el piso, lo que mejora significativamente la estabilidad del cuerpo.
• Realiza siempre una exhalación fuerte después de pasar por la etapa más dificil del levantamiento de las mancuernas; esto reduce la presión intratorácica e intraabdominal excesiva, que ocurre debido a períodos prolongados sin respiración y a la inclinación del torso.
• No te detengas en el punto más bajo. Puedes aumentar peligrosamente el flujo de sangre hacia la cabeza y crear presión sobre el pecho.
• Para evitar la precipitación significativa de sangre hacia la cabeza, levántate y camina unos pasos cuando esté entre series.

⭐️⭐️⭐️

Nivel avanzado