CURL DE PIERNAS EN PRONACIÓN

Este ejercicio implica el trabajo de todo el grupo de músculos isquio-popliteos del muslo, los músculos de la pantorrilla y también los músculos popliteos profundos.

Si flexionas las piernas mientras los dedos de los pies están hacia adentro, los músculos semitendinoso y semimembranoso se cargan en mayor medida, y si los dedos de los pies se vuelven hacia afuera, la cabeza corta y larga de los isquiotibiales se cargan en mayor medida.

1. Ajusta los rodillos especiales del simulador según tu estatura. Después de eso, acuéstate boca abajo en el banco del simulador. Las piernas deben estar firmemente debajo del soporte (rodillos) del simulador, justo debajo de los músculos de la pantorrilla.

2. Aférrate a las manijas inferiores (laterales) del simulador. Las piernas deben estar casi completamente extendidas. Esta es la posición inicial.

3. Mientras exhalas flexiona las rodillas, acercando el rodillo lo más posible a las nalgas. Los cuádriceps deben presionarse firmemente en el banco.

4. Permanece en el pico de contracción durante un par de segundos. A medida que inhalas, regresa a la posición inicial. Realiza el número recomendado de repeticiones.

• Evita movimientos bruscos y jalones, que aumentaran el peligro de lesiones tanto en la espalda baja como en los isquiotibiales.
• En el punto más bajo del movimiento, asegurate de no flexionar demasiado las piernas.