PRESS DE PIERNAS SENTADO

El press de piernas es uno de los mejores ejercicios dedicados al trabajo completo de las piernas.

Es una buena alternativa a las sentadillas en caso de problemas de espalda o si eres principiante.

Cambia el énfasis del ejercicio de los cuádriceps a los glúteos y los biceps femorales, cambiando la posición de los pies en la plataforma.

Este ejercicio activa los siguientes músculos: glúteos, cuádriceps y los músculos de la parte posterior de los muslos.

1. Selecciona el peso requerido y adopta la posición inicial en la máquina.

2. Coloca las piernas en la plataforma a la altura de los hombros, mientras formas un ángulo recto en las rodillas.

3. Presiona su espalda contra la almohadilla posterior de la máquina y agarra las manijas de ambos lados.

4. Mantén la mirada dirigida hacia adelante.

5. Inhala y haz empuja la plataforma con las piernas, mientras exhalas.

6. Alcanza la posición de piernas casis extendidas, sin bloquear las rodillas.

7. Inhala y vuelve a la posición inicial de forma controlada.

8. Haz el número requerido de repeticiones.

• No extiendas completamente las rodillas en el punto más alto, mantén la contracción muscular.
• No levantes la espalda de la almohadilla posterior de la máquina.
• Mantén un ángulo obtuso en las rodillas al doblarlas.
• Controla tu respiración.