PESO MUERTO RUMANO CON MANCUERNAS Y UNA SOLA PIERNA

Este ejercicio es una versión más compleja del peso muerto con la pierna recta, que es un ejercicio fundamental para ejercitar los músculos isquiotibiales y los glúteos. Requiere coordinación y estabilidad.

1. Agarra las mancuernas y párate derecho. Mantén los brazos colgando libremente a los lados, con los codos ligeramente flexionados y las palmas de las manos mirando hacia las caderas y ligeramente hacia adentro. Tu barbilla debe estar paralela al piso y tu mirada debe dirigirse estrictamente hacia adelante. Esta es la posición inicial. Parate en una pierna.

2. Inhala profundamente y contén la respiración. Lleva lentamente la pelvis hacia atrás, mientras te inclina hacia adelante y flexionas ligeramente la rodilla. Lleva la otra pierna hacia atrás, manteniéndola recta y alineada con el cuerpo. Durante este movimiento, las mancuernas deben estar frente a ti y moverse a lo largo de tus muslos.

3. Apunta a llevar las mancuernas a la mitad de la espinilla.

4. Mientras exhalas, realiza un movimiento hacia arriba con la fuerza de los músculos flexores de las caderas y los glúteos.

• No uses la inercia, mantén tus movimientos suaves y controlados durante todo el ejercicio.
• Mantén la zona lumbar ligeramente arqueada.
  No tuerzas el torso.
  No actives los flexores de la columna vertebral en este ejercicio. El movimiento debe realizarse únicamente a través de los flexores de las caderas y los gluteos.
• Controla tu respiración en todo momento.

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