CURL FEMORAL SENTADO

Los curls de piernas sentado son un ejercicio de aislamiento que trabaja la parte posterior de los muslos y también involucra los músculos de la pantorrilla. Realizarlo ayudará a engrosar la parte inferior de los músculos semitendinosos y semimembranosos.

Es un buen ejercicio para fortalecer la articulación de la rodilla.

Hay dos opciones para realizar este ejercicio: con los dedos apuntando hacia ti y con los dedos estirados lejos de ti. La primera opción involucra a las pantorrillas en el trabajo y la segunda opción principalmente carga los músculos isquio-poplíteos del muslo.

1. Ajusta el simulador y selecciona el peso requerido. Siéntate en el asiento y presiona la espalda firmemente contra el respaldo del asiento.

2. Coloca los pies en el rodillo inferior de modo que estén debajo de los músculos de la pantorrilla y baja el rodillo superior hacia la parte anterior de los muslos, asegurándolo ligeramente por encima de las rodillas. Agarra las asas laterales del simulador. Esta será la posición inicial.

3. Mientras exhalas, y solo mueves la parte inferior de las piernas, flexiónalas lo más posible. Mantén la cintura inclinada y presionada y el tronco inmóvil. Mantén tu posición durante un par de segundos en el pico de la contracción.

4. Mientras inhalas, flexiona lentamente las piernas y regresa a la posición inicial.

5. Completa el número requerido de repeticiones.

• Ajusta el rodillo y el respaldo para que el rodillo superior presione los muslos por encima de las rodillas, pero no las rodillas en sí, y que el rodillo inferior descanse contra el tobillo en el talón.
• No estires completamente las piernas. Deja un ángulo pequeño en las articulaciones de la rodilla en el punto de mayor amplitud.

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