SENTADILLA EN MULTIPOWER

El uso de la máquina Smith para sentadillas es muy conveniente para los principiantes, ya que el sistema de seguridad incorporado te permite controlar la posición correcta del cuerpo durante el ejercicio, sin distraerte por el miedo a equivocarte e incurrir en una lesión.

1. Para realizar sentadillas en la multipower, debes pararte debajo de la barra con la parte superior del trapecio apoyada contra ella y usar un agarre superior. Levanta la barra y retírala de los ganchos, afianza las manos.

2. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros, la espalda debe estar ligeramente curvada en la cintura y perpendicular al piso y los hombros deben estar estrictamente por encima de las caderas.

3. Al inhalar agáchate flexionando las rodillas en ángulo recto.

4. Luego levántate suavemente, exhalando en el momento en que pasas el punto de mayor esfuerzo.

5. Asegúrate de que los talones no se levanten del piso. Realiza el número requerido de repeticiones.

• Mantén la espalda lo más recta posible durante todo el ejercicio.
• Al variar el ancho de los pies, empujar los pies. hacia adelante y cambiar la profundidad de la sentadilla, puedes lograr un entrenamiento versátil de las caderas y evitar efectos no deseados en la columna vertebral.

⭐️⭐️⭐️

Nivel medio 

SI QUIERES QUE SE ENFOQUE EN CUÁDRICEPS: Tienes que tener la espalda en vertical y siempre manteniéndola recta para no sufrir lesiones lumbares. (Barra alta) 

SI QUIERES QUE SE ENFOQUE EN GLÚTEOS: Tienes que inclinar un poco la espalda hacia delante y siempre manteniéndola recta para no sufrir lesiones lumbares. (Barra baja) 

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