HACK SENTADILLA INVERSA

La sentadilla Hack inversa es una variación alternativa de las sentadillas Hack estándar.

Este ejercicio afecta los músculos de los muslos y las nalgas, te permite aumentar considerablemente el volumen de la cadera frontal. Casi ningún otro ejercicio proporciona este tipo de efecto.

1. Parate en la plataforma de soporte frente a los agarres del simulador. Coloca los hombros debajo de los rodillos de apoyo.

2. Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén los pies paralelos, o ligeramente apuntando hacia afuera.

3. Mantén la cabeza alineada con la columna vertebral.

4. Extiende las rodillas lentamente (párate sobre los dedos de los pies) y retira el simulador del seguro. Encoge el abdomen y, mientras mantienes la espalda recta, baja lentamente a la posición en cuclillas.

5. Mientras realizas el movimiento, lleva la pelvis hacia atrás, como si te estuvieras sentando en una silla invisible.

6. Cuando tus muslos estén a punto de estar paralelos al piso, detente.

7. Con un impulso intenso, levántate.

8. En la posición más alta, no estires completamente las rodillas, pero contrae los cuádriceps al máximo. 

• ¡Mantén los músculos abdominales tensos y la espalda recta durante todo el ejercicio!
• Cambia periódicamente la anchura de la posición de tus pies entre estrecho y ancho.

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