SENTADILLA CON BARRA AL FRENTE

La sentadilla con barra es un ejercicio básico que afecta a muchos grupos musculares. Las sentadillas con barra enfocan la carga en los cuádriceps, otros músculos de las piernas y la zona lumbar, en particular.

1. Sube al soporte para sentadillas y toma una barra. Cruza los brazos sobre el pecho y colócate debajo de la barra, situando las manos en la barra para que puedas colocarla fácilmente en la parte frontal superior de los hombros. Levanta los codos lo más alto posible y asegura la posición de la barra.

2. Mantén la espalda recta, flexiona las rodillas y agáchate hasta que los muslos estén paralelos al piso.

3. Levántate, extendiendo las piernas casi por completo y contrayendo los cuádriceps al máximo.

4. Realiza el número recomendado de repeticiones. Coloca la barra de nuevo en el soporte.

• Para evitar que la barra se mueva hacia adelante, es importante levantar el pecho y los codos lo más alto posible.
• Nunca te encorves mientras haces este ejercicio. Mantén la espalda recta.
• Cuando se trabaja a una amplitud completa, los músculos glúteos, isquiotibiales, abdominales y los músculos que enderezan la columna también estarán involucrados en el trabajo.
• No levantes los talones del piso durante este ejercicio, podrías perder el equilibrio, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
• Asegúrate de que tus rodillas y los dedos de los pies estén alineados.

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