FONDOS CERRADOS EN MÁQUINA ASISTIDA

La máquina Gravitron es un simulador deportivo multifuncional que está diseñado para el entrenamiento de fuerza destinado a desarrollar y fortalecer los músculos del pecho, espalda, deltoides y brazos (biceps y triceps). Proporciona ejercicios efectivos para el desarrollo de la cintura escapular. Es un simulador de dominadas y flexiones.

1. Párate en la plataforma y agarra las barras a la altura de los hombros con agarre superior.

2. Párate derecho, no te inclines hacia adelante.

3. Aprieta los triceps y comienza a flexionar los brazos mientras inhalas. Apunta tus codos hacia atrás y baja los hombros, ligeramente por debajo de los codos.

4. Extiende los brazos y levántate de la plataforma mientras exhalas.

• Los fondos de Gravitron deben realizarse suavemente, sin movimientos bruscos.
• La fase excéntrica del movimiento (descenso), debe durar el doble que la fase concéntrica (ascenso).
• A menos que se especifique lo contrario en tu plan de entrenamiento, intenta evitar repeticiones parciales:
  donde los hombros permanecen más altos o al nivel de los codos.
• Nunca bloquees los codos; no permitas que los codos se extiendan por completo (hiperextensión)! Mantén los triceps contraídos durante toda la serie.
• Controla la posición de los codos y torso.
  Mantén los codos apretados contra el cuerpo, y no te inclines hacia adelante. Esto te ayudara a prevenir el desplazamiento de la carga a los músculos pectorales mayores.

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