EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CON BARRA EN BANCO INCLINADO

Este ejercicio trabaja principalmente la masa y la fuerza de los tríceps. Debido a la posición del banco inclinado, las cabezas largas del triceps se trabajan en mayor medida. Las otras cabezas del músculo también están involucradas en el trabajo. No debes cometer el error de pensar que con este ejercicio la carga se desplaza únicamente hacia la cabeza larga.

1. Mientras estás acostado en un banco inclinado, asegúrate de que tus pies estén presionados firmemente contra el piso y que tu cabeza, hombros, espalda y glúteos estén presionados contra el banco. En la posición inicial, sostén la barra de manera que los brazos extendidos y el tronco creen una línea recta.

2. Mientras inhalas, asegúrate de que los codos estén completamente inmóviles y luego baja lentamente la barra detrás de la cabeza. Mientras exhalas, empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente enderezados.

• Cuando estás acostado en un banco inclinado es más difícil sostener la barra que cuando realizas el mismo ejercicio en un banco horizontal. Por eso, se debe trabajar con un peso menor.
• Este ejercicio es peligroso para las articulaciones del codo. Antes de comenzar, asegúrate de calentar los músculos adecuadamente.
• Es mejor realizar este press con una barra Z, su diseño es más seguro para los antebrazos.
• Realiza el levantamiento con el movimiento de los antebrazos. Si tus codos no están fijos, corres el riesgo de lesionarte y también de no ejercitar los triceps.
• Para activar las otras cabezas del triceps además de la larga, asegurate de que en el punto más alto de la elevación tus brazos estén completamente extendidos.
• No coloques los pies sobre el banco, presiónalos firmemente contra el piso. Esto te ayudará a mantener una posición corporal más estable.
• El ángulo de inclinación del banco debe ser de 45 a 70 grados. Cuanto más se inclina el banco, más difícil es realizar el ejercicio y más se cargan los codos.

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