EXTENSIÓN DE TRÍCEPS A UN BRAZO EN BANCO PLANO

Este es un ejercicio aislado para desarrollar los tríceps. Este ejercicio afecta principalmente la cabeza larga del triceps.

1. Acuéstate en un banco horizontal, sosteniendo una mancuerna con una mano frente a ti. Extiende el brazo hacia arriba en ángulo recto, en relación con el tronco y el piso. La palma está mirando hacia adelante. Esta será la posición inicial.

2. Mientras inhalas, y sin mover el hombro o el codo, baja la mancuerna hacia abajo. Continúa el movimiento hasta que la mancuerna esté cerca de tu cuello.

3. Al exhalar, regresa la mancuerna a la posición inicial, tensando los tríceps. Realiza el número requerido de repeticiones con un brazo y luego repitelo con el otro brazo.

• Se recomienda que bajes y estires el brazo lo más que puedas. Esto aumentará la amplitud del movimiento y la eficiencia del ejercicio.
• El codo se debe fijar en una posición inmóvil y hacia arriba.
• El movimiento solo debe ocurrir en el codo, el hombro permanece inmóvil.

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