EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CON MANCUERNA DE PIE

La extensión del brazo con una mancuerna es un ejercicio de aislamiento destinado a ejercitar un grupo muscular e involucra solo una articulación en su ejecución.

1. Toma una mancuerna con ambas manos por la parte interna, de manera que el disco de la mancuerna descanse en tus palmas. Levántala sobre tu cabeza mientras extiendes los brazos. Parate con los pies separados al ancho de los hombros.

2. Los brazos, desde el hombro hasta el codo, deben estar cerca de la cabeza y permanecer completamente inmóviles. Los codos deben mirar hacia adelante. Mientras inhalas, baja lentamente la mancuerna hacia la nuca hasta que los antebrazos toquen los biceps;

3. Mientras exhalas, extiende los brazos y vuelve a su posición inicial.

• Es importante mantener los músculos abdominales en tensión constante para que la espalda no se arquee.
• Los músculos tríceps son la parte más fuerte del brazo, por lo que es posible levantar pesas muy grandes con ellos. Para evitar exponerte a lesiones, debes usar la ayuda de un compañero para que te asista con las mancuernas en cada serie.
• Trabaja a la máxima amplitud y nunca saques los codos hacia los lados, ¡deben estar mirando hacia adelante!

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