EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO

Este es un ejercicio para aislar los triceps. Este ejercicio es menos traumático que uno similar con la barra, porque las articulaciones están en una posición más cómoda. Esto se debe a que las manos rotan con las palmas frente a frente. No puedes hacer esto con una barra.

1. Acuéstate en el banco horizontal mientras sostienes dos mancuernas frente a ti. Tus brazos deben estar extendidos hacia arriba en ángulo recto con el tronco y el piso. Las palmas están orientadas hacia adentro, no separes los codos. Esta sera la posición inicial.

2. Mientras inhalas, baja las mancuernas sin mover los hombros o los codos. Continúa el movimiento hasta que las mancuernas estén aproximadamente al nivel de las orejas.

3. Cuando exhales, regresa las mancuernas a la posición inicial mientras tensas los triceps.

4. Realiza el número requerido de repeticiones.

• Se recomienda que bajes y extiendas los brazos al máximo. Esto aumentará la amplitud del movimiento y la eficiencia del ejercicio.
• Los codos deben estar bien fijos en su posición. No deben sacarse hacia los lados.
• Todo el movimiento ocurre solo en la articulación del codo, las articulaciones del hombro permanecen inmóviles.

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