EXTENSIÓN DE TRÍCEPS TRAS NUCA EN POLEA

Las extensiones de tríceps tras nuca con una cuerda son uno de los mejores ejercicios para construir y esculpir los triceps, ya que involucra todos los haces musculares en el trabajo.

Músculos trabajados: el haz largo del triceps, el haz externo del tríceps y el haz medio del tríceps, el anconeo (ubicado en la parte posterior del brazo, en el codo).

1. Coloca el agarre de cuerda en el bloque inferior.

2. Sujétala con ambas manos, usa un agarre neutro (las palmas una frente a la otra), luego párate derecho y gira para que estés de espaldas al cable. Estira los brazos sobre tu cabeza. Los codos deben estar ubicados cerca de la cabeza, los antebrazos deben estar perpendiculares al piso y las manos deben estar orientadas hacia el techo. Esta será la posición inicial.

3. Mientras inhalas, baja lentamente las manos hacia la nuca, al mismo tiempo, no hagas ningún movimiento con los hombros.

4. Mientras exhalas, extiende los brazos hacia arriba, sin detenerte en el punto de máximo estiramiento en los triceps, y luego llévalos de vuelta a la posición inicial.

5. Realiza el número requerido de repeticiones.

• Si esta técnica se realiza incorrectamente, el cuello se sobrecargará y la parte inferior de la espalda se tensará.
• Para evitar consecuencias negativas, no te encorves mientras realizas las extensiones.
  Tus brazos deberían estar casi tocando la cabeza durante el ejercicio. Esta posición puede ser peligrosa para el cuello y los hombros, por lo tanto, para evitar lesiones, endereza el cuerpo con los músculos de la parte superior de la espalda, no fuerces el cuello.

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