PRESS CON BARRA Y AGARRE ESTRECHO

El press de agarre estrecho es el ejercicio más efectivo para desarrollar la fuerza y el tamaño del triceps, especialmente la parte superior del triceps.

Ademas, este ejercicio proporciona un buen "planchado" de la parte superior del pecho y de la parte anterior de los deltoides.

Este ejercicio te ayudará a mejorar tus resultados en el press de banco.

1. Acuéstate en el simulador de press de banco. Sujeta la barra con un agarre estrecho y deja que tu observador te ayude a levantar la barra de los soportes.

Mientras mantienes los brazos rectos, mueve la barra a la posición inicial sobre la parte superior del pecho, y haz una breve pausa.

2. Para cada repetición, debes acercar los codos al torso mientras bajas la barra. Esto te ayudará a mantener los codos directamente debajo de las muñecas.

Recuerda que la posición de las articulaciones entre sí es muy importante.

3. La barra debe tocar tu pecho en la linea de los músculos pectorales inferiores o justo debajo de los mismos. La trayectoria de la barra aquí será ligeramente diferente de la del press de banco habitual. En el press de agarre estrecho, la barra se debe empujar verticalmente y bajar de nuevo verticalmente.

• A diferencia del press clásico de banco, el press de agarre estrecho se realiza mejor con la barra apoyada en la parte superior del pecho. Alrededor de 3 o 4 cm del cuello. Esto se debe al hecho de que los codos deben presionarse firmemente contra el tronco. Por lo tanto, esta trayectoria es más conveniente.
• La distancia entre las manos debe ser de 20 a 30 cm. Si agarras la barra con ambas manos a la vez, entonces los codos bajarán involuntariamente hacia los lados.
• La carga en las muñecas es incluso mayor que con el press clásico de banco. Por lo tanto, recomendamos encarecidamente realizar un calentamiento antes de intentar el ejercicio y también usar muñequeras.
• Si trabajas sin supervisión y no puedes realizar la repetición final, apoya la barra sobre el pecho y tómala con una agarre más ancho. De esta forma, los músculos pectorales participarán en el trabajo y podrás empujar la barra con un mayor grado de éxito.
• Con pesos más pesados, los codos bajan involuntariamente hacia los lados, lo que elimina la carga del triceps.
• Tensa los triceps al empujar la barra hacia arriba, asegúrate de no desactivar los músculos en el punto más alto extendiendo completamente los codos.

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